睡前可以练的超简单腿部动作轻松提升睡眠质量_今日

网友

2025-05-12 16:34:25

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睡前可以练的超简单腿部动作。

我们的下肢静脉就像一条“逆流而上”的水管，每天都要把血液从脚底运回心脏。白天虽然经常走路站立，重力已经让这条水管的压力很大，但好在还有肌肉能够帮助血液回流。

但一到晚上我们的活动减少，肌肉放松了，特别是静脉曲张患者，原本还能靠肌肉帮忙推上去的血液，就容易变得流速减慢瘀滞，血管承受的血液压力太大，腿就开始出现酸、胀、沉的表现，严重的还会抽筋、瘙痒，躺着比站着还难受。

今天教大家4个简单动作，不仅能够打开我们的下肢肌肉泵，促进血液回流，缓解静脉曲张的不适感，放松睡眠，还能够降低长期卧床后的深静脉血栓风险，快跟着郭医生一起动起来吧！

1、踝泵运动

自然平躺在床上，大腿肌肉放松，小腿和双脚同时发力。

想象跳芭蕾舞的样子，先将脚背同时向下绷紧，停留5秒钟左右后，再逐渐缓慢恢复，将脚尖努力朝自己心脏的地方往回勾。

来回10-15次为一组，一共做3组，结束后休息半分钟。

如果你是容易抽筋的朋友，这个动作发力时注意把控力度，或是用小幅度的快速来回勾代替。

2、绕环运动

睡前可以练的超简单腿部动作

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